ژست سجده هرمی در یوگا
مقدماتی
Pyramid Prayerکشش پشت بازو و لاتیسیموس روی صندلی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، سپس دست‌های خود را روی یک میز، صندلی یا هر سطح مرتفعی در جلوی خود قرار دهید.
- ۲
پاهای خود را به عقب ببرید تا بالاتنه شما با زمین موازی شود و آرنج‌ها روی سطح قرار گیرند.
- ۳
سر و گردن خود را رها کنید و عمیق نفس بکشید.
- ۴
چند تنفس در این حالت بمانید، سپس رها کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از حبس کردن نفس خودداری کنید و به آرامی نفس بکشید.
- سر و گردن را کاملاً رها کنید و به گردن فشار نیاورید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، تنفس عمیق و منظم داشته باشید تا به ریلکس شدن عضلات کمک شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت نماز هرمی (Pyramid Prayer) یک تمرین کششی و ایزومتریک سبک است که بیشتر برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت بازو (سه‌سر رانی) و زیربغل طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که به دنبال کاهش تنش عضلانی، بهبود تحرک بالاتنه و ریلکسیشن هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
