پرش پروانه‌ای با دست‌های باز
مقدماتی
Cardio Seal Jacks
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید، پاهای خود را کنار هم قرار دهید و دست‌ها را در سطح قفسه سینه جلوی بدن بگیرید به طوری که کف دست‌ها به هم بچسبند.
- ۲
با یک پرش پاها را به طرفین باز کنید و همزمان دست‌ها را به سمت پهلوها پرتاب کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- ۳
به سرعت با یک پرش به حالت اولیه برگردید و دست‌ها را دوباره جلو به هم برسانید. ریتم حرکت را حفظ کنید و تکرار نمایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام فرود آمدن، زانوها را کمی خم کنید تا به مفاصل فشار کمتری وارد شود.
- حرکت دست‌ها و پاها را با یکدیگر هماهنگ و ریتمیک نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام باز کردن دست و پاها دم بگیرید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت سیل جکس (Cardio Seal Jacks) یک تمرین هوازی و پویاست که ضمن افزایش ضربان قلب، عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها را درگیر می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت قلبی عروقی، چربی‌سوزی و افزایش چابکی بسیار مفید است و بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
