پای سریع
مقدماتی
Cardio Quick Feetحرکت پله سریع
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به سرعت و به صورت متناوب هر پا را به زمین ضربه بزنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- فرود آمدن باید روی پنجه پا باشد تا از فشار به مفاصل جلوگیری شود.
- بالاتنه را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
تمرین پاهای سریع کاردیو یک حرکت عالی برای افزایش ضربان قلب، بهبود چابکی و تقویت عضلات ساق پا است. این تمرین به صورت پلیومتریک سبک اجرا می‌شود و در برنامه‌های چربی‌سوزی، بهبود استقامت هوازی و تقویت رفلکس‌های عضلانی کاربرد فراوانی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
