پاهای سریع کاردیو باکس
متوسط
Cardio Box Quick Feet
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی پنجه‌های خود سبک بمانید و هر دو پا را به سرعت و به نوبت روی زمین ضربه بزنید.
- ۲
در یک الگوی مربعی شکل حرکت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- همیشه روی پنجه پا بمانید و وزن خود را به پاشنه منتقل نکنید.
- حرکات پا را سریع اما کنترل‌شده انجام دهید تا تعادل خود را از دست ندهید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌گیری را به صورت منظم و هماهنگ با ریتم تپش پاها انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پاهای سریع کاردیو باکس یک تمرین هوازی و چابکی عالی است که به افزایش ضربان قلب، بهبود هماهنگی عصب و عضلات و تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند. این تمرین برای چربی‌سوزی، افزایش استقامت قلبی عروقی و تقویت رفلکس‌های پا بسیار مفید است. اجرای این حرکت نیاز به سبکی روی پنجه‌ها دارد و فشار کمی به مفاصل مچ پا و زانو وارد می‌کند؛ بنابراین افرادی که مشکلات مفصلی شدید در اندام تحتانی دارند باید در اجرای آن احتیاط کنند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
- زانوها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
