ساق پا تک پا روی زمین
مقدماتی
Calf Raise 2B Unilateral Floor
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از حالت ایستاده، وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- ۲
پاشنه پای فعال را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی آن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳
در پایین حرکت استراحت نکنید؛ به محض اینکه پاشنه پا زمین را لمس کرد، حرکت را تکرار کنید.
- ۴
باید انقباض را در عضلات ساق پا احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن پاشنه استفاده نکنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، پاشنه را کاملاً روی زمین رها نکنید تا فشار روی عضلات ساق حفظ شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا تک پا روی زمین یک تمرین ساده با وزن بدن است که عضلات ساق پا را به طور هدفمند تقویت می‌کند. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی روی زمین صاف اجرا می‌شود و علاوه بر درگیر کردن عضلات ساق، به بهبود تعادل و ثبات مچ پا کمک می‌کند. این حرکت برای افراد مبتدی بسیار مناسب است و می‌توان آن را در هر برنامه تمرینی گنجاند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
