پرس وای با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Y Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وسط دستگاه سیم‌کش پایین قرار بگیرید و دسته‌های مخالف را با دست‌های ضربدری بگیرید.
- ۲
بازوهای خود را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا فرم حرف Y انگلیسی شکل بگیرد.
- ۳
لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس دسته‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن دست‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دست‌ها نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن دسته‌ها به آرامی نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت وای با سیم‌کش (Cable Y Raise) یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضلات بالای پشت است. این تمرین با ایجاد مقاومت یکنواخت توسط کابل، فشار پایداری را در طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند و به بهبود ثبات سرشانه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
