سرشانه جلو با میله سیم‌کش
پایه
Cable Bar Front Raiseنشر جلو سیم‌کش با میله
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پشت به دستگاه کابل بایستید و میله را بگیرید.
- ۲
در حالی که دست‌ها صاف هستند، میله را مستقیم به سمت بالا و روبه‌رو تا سطح چشم‌ها بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی گشتاور برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید تا فشار بیش از حد به مفصل آرنج وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن میله نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت سرشانه جلو با کابل و میله یک تمرین تک مفصلی است که به طور اختصاصی عضلات دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه کابل تنش مداوم و یکنواختی را در طول کل دامنه حرکتی ایجاد می‌کند که برای بهبود تفکیک عضلانی و رشد سرشانه بسیار مفید است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به تقویت قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
