جلو بازو مچ با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Wrist Curlمچ پیچ با کابل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به سیم‌کش متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه قرار دهید.
- ۲
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاهای خود را برای تعادل بهتر کمی از هم باز کنید.
- ۳
آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه و کف دست را رو به بالا نگه دارید، سپس مچ دست را خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز کامل روی عضلات ساعد اجرا کنید.
- از حرکت دادن بازو خودداری کنید و فقط مچ دست را خم و راست کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید و هنگام بالا آوردن مچ نفس خود را بیرون دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت عضلات ساعد و به‌ویژه فلکسورهای مچ است. استفاده از سیم‌کش به ایجاد مقاومت پیوسته در تمام دامنه حرکتی کمک می‌کند که برای رشد عضله و افزایش قدرت گرفتن اشیاء مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
