اکستنشن مچ دست با سیم‌کش (با تکیه‌گاه)
پایه
Cable Braced Wrist Extension
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
رو به دستگاه سیم‌کش بایستید، ساعد خود را روی یک تکیه‌گاه قرار دهید و در حالی که کف دست رو به پایین است، دسته را بگیرید.
- ۲
مچ دست را به آرامی به سمت پایین بیاورید تا کشش را در بالای ساعد احساس کنید.
- ۳
مچ دست را به سمت بالا اکستنشن دهید و عضلات بازکننده ساعد را به طور کامل منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین که فرم اجرای حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اکستنشن مچ دست با سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات اکستنسور (بازکننده) مچ و بهبود قدرت پنجه و ساعد است. استفاده از سیم‌کش مقاومت یکنواختی را در طول دامنه حرکتی فراهم می‌کند که به رشد عضلانی و افزایش استقامت این ناحیه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
