woodchopper با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن با کابل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرص کابل را در حدود سطح نوک سینه تنظیم کنید و دسته مناسب را به آن متصل نمایید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، سپس در حالی که دست‌ها کشیده هستند، بالاتنه خود را بر خلاف مقاومت کابل بچرخانید.
- ۳
پس از اتمام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف برگشته و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش ناگهانی یا استفاده از مومنتوم پرهیز کنید.
- بازوها را نسبتاً صاف نگه دارید و چرخش را از طریق بالاتنه و عضلات شکم هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه و دور کردن کابل بازدم کنید و در زمان بازگشت به نقطه شروع، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت Cable Wood Chopper یک تمرین چرخشی پویا برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین با شبیه‌سازی حرکت هیزم‌شکنی در برابر مقاومت کابل، قدرت چرخشی و استقامت عضلات هسته را افزایش می‌دهد. اجرای صحیح این حرکت برای محافظت از کمر و انتقال تمرکز به عضلات هدف بسیار مهم است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
