چوب‌شکن ایستاده با کابل از بالا به پایین
متوسط
Cable Standing High To Low Wood Chopperوود چاپور کابل بالا به پایین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو نسبت به دستگاه کابل بایستید و دسته را با هر دو دست بالای سر بگیرید.
- ۲
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت مورب به سمت ران مخالف پایین بکشید.
- ۳
با حفظ انقباض عضلات مرکزی و ثبات لگن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، باسن و لگن را تا حد امکان ثابت نگه دارید و چرخش را از بالاتنه و عضلات پهلو انجام دهید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث خم شدن ستون فقرات یا از دست رفتن فرم صحیح می‌شود، خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین نفس را خارج کنید (بازدم) و در حین بازگشت کنترل‌شده به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت چوب‌شکن ایستاده با کابل از بالا به پایین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پهلو (اوبلیک) و عضلات مرکزی شکم است. این حرکت چرخشی به بهبود ثبات تنه، قدرت انفجاری در چرخش بالاتنه و فرم‌دهی به عضلات میان‌تنه کمک می‌کند. اجرای صحیح آن مستلزم تمرکز روی چرخش بالاتنه و تثبیت لگن است تا فشار اصلی روی عضلات هدف حفظ شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
