پرس پالوف زانوزده به سمت هیزم‌شکن با کابل
Cable Kneeling Pallof Press To Wood Chopper
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پهلو نسبت به دستگاه کابل زانو بزنید و دسته را مستقیماً به سمت جلو فشار دهید، در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- ۲
بالاتنه خود را بچرخانید و دسته را به صورت مورب در سراسر بدن به سمت پایین و داخل بکشید تا حرکت هیزم‌شکن اجرا شود.
- ۳
به آرامی به مرکز بازگردید و دسته را با کنترل به سمت سینه خود برگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، تنه خود را کاملاً صاف نگه دارید و از خم شدن به جلو یا پهلوها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرس کردن دسته به جلو و اجرای چرخش نفس خود را بیرون بدهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پرس پالوف زانوزده به سمت هیزم‌شکن با کابل، یک تمرین پویا و پیشرفته برای عضلات میان‌تنه است که ثبات ضد چرخش و قدرت چرخشی را ترکیب می‌کند. این تمرین که در وضعیت زانوزده برای کاهش مشارکت پایین‌تنه اجرا می‌شود، به‌طور مستقیم عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و عضلات عمقی شکم را هدف قرار می‌دهد. این حرکت برای بهبود قدرت چرخشی، کنترل مرکزی بدن و تناسب اندام کاربردی بسیار عالی است.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۵ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
