چوب بری سیم‌کش پایین به بالا
متوسط
Cable Standing Low To High Wood Chopperچرخش پایین‌به‌بالا سیم‌کش (هیزم‌شکن)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که پهلو به سمت دستگاه کابل ایستاده‌اید، دسته را با هر دو دست در نزدیکی سطح لگن بگیرید.
- ۲
بالاتنه را بچرخانید و دسته را به صورت مورب و به سمت بالای شانه مخالف بکشید.
- ۳
با حفظ انقباض عضلات مرکزی و ثبات لگن، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از تاب دادن بالاتنه پرهیز کنید.
- لگن و پایین‌تنه باید در طول حرکت کاملاً ثابت بمانند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بالا عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چوب‌شکن ایستاده با کابل از پایین به بالا یک حرکت فوق‌العاده مؤثر برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود قدرت چرخشی بالاتنه است. این تمرین با ایجاد مقاومت در مسیر مورب، به افزایش ثبات عضلات مرکزی بدن (کُر) و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۶ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
