تراستر با سیم‌کش
Cable Thrusterاسکات پرس سیم کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های کابل پایین را در ارتفاع سرشانه بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- ۲
در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید و زانوها هم‌راستا با پاها به سمت بیرون هستند، به پایین چمباتمه بزنید (اسکات).
- ۳
با قدرت بلند شوید و همزمان هر دو دسته را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت اسکوات، زانوها نباید به سمت داخل خم شوند.
- کمر را صاف نگه دارید و از قوز کردن در بخش پایینی حرکت خودداری کنید.
- فشار دادن وزنه‌ها به بالا باید با قدرت و انفجاری از طریق پاها انجام شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و پرس دسته‌ها به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت تراستر با کابل یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای کل بدن است که همزمان عضلات پایین‌تنه (چهارسر ران و باسن) و بالاتنه (سرشانه جلو) را درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود قدرت انفجاری، تعادل و کالری‌سوزی کمک می‌کند و به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و ملایمی را در طول دامنه حرکتی حفظ می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۶ کیلوکالری
۵ ثانیه
۹۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب و درد شانه
- آسیب ستون فقرات و کمر
