اسکوات بلغاری با کمربند سیم‌کش
مقدماتی
Cable Belt Split Squatاسپلیت اسکات سیم‌کش با کمربند
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کمربند دیپ را بپوشید و بند یا زنجیر آن را به کارابین کابل وصل کنید.
- ۲
چند قدم به عقب بردارید و در حالت ایستادن اسپلیت (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار بگیرید.
- ۳
به پایین حرکت کرده و وارد اسکات اسپلیت شوید، اجازه دهید وزنه شما را به سمت جلو بکشد. هنگام بالا آمدن و بازگشت به نقطه شروع، خود را به سمت عقب در برابر مقاومت فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کمربند به درستی و ایمن به کابل متصل شده است.
- در طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید و از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات اسپلیت با کمربند سیم‌کش یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران (پاه) و عضلات سريني (باسن) است. با اتصال کابل به کمربند، مقاومت متفاوتی ایجاد می‌شود که به بهبود تعادل، پایداری و قدرت در فرم اسکات تک‌پای کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۷۵ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
