اسکوات جام با سیم‌کش
پایه
Cable Goblet Squatگابلت اسکوات با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک دسته میله صاف یا میله خمیده شروع کنید.
- ۲
آرنج‌های خود را مستقیماً زیر میله قرار دهید، به سمت بالا اسکوات کنید و سپس چند قدم به عقب بروید.
- ۳
برای شروع اسکوات، زانوها و باسن خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.
- ۴
تا وضعیت ایستاده کامل به بالا بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
- اجازه ندهید زانوها به سمت داخل خم شوند.
- سر و نگاه رو به جلو باشد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم (تنفس داخل) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن عمل بازدم (تنفس بیرون) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکوات گابلت با کابل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی (باسن) و میان‌تنه است. استفاده از کابل به حفظ تنش مداوم در طول دامنه حرکتی کمک کرده و فشار کمتری نسبت به وزنه‌های آزاد به ستون فقرات وارد می‌کند که آن را برای افراد مبتدی گزینه مناسبی می‌سازد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
