اسکوات با کمربند سیم‌کش
مقدماتی
Cable Belt Squatاسکات سیم‌کش با کمربند
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کمربند دیپ را بپوشید. بند یا زنجیر را به کارابین کابل متصل کنید.
- ۲
چند قدم به عقب بردارید. با خم کردن زانوها و لگن، حرکت اسکات را شروع کنید.
- ۳
اجازه دهید وزنه در هنگام پایین آمدن شما را همراهی کند، سپس با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- از قفل کردن زانوها در بالای حرکت خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسکات کمربند سیم‌کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کند. به دلیل استفاده از کمربند به جای بارفیکس یا هالتر روی ش شانه‌ها، این حرکت برای افرادی که مشکلات کمر دارند گزینه مناسبی است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
