پول این دو طرفه بازو صاف ایستاده با کابل
Cable Standing Bilateral Straight Arm pull Inپول‌داون دست صاف با کابل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بین دو کابل بالا بایستید و هر دو بازو را به سمت بیرون کشیده و در دست بگیرید.
- ۲
دسته‌ها را به سمت پایین و داخل بکشید در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف نگه داشته‌اید.
- ۳
عضلات زیربغل را منقبض کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت از خم شدن بیش از حد آرنج‌ها خودداری کنید.
- عضلات شکم و میان‌تنه را منقبض نگه دارید تا بدن ثبات خود را حفظ کند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در حین بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پول این دو طرفه بازو صاف با کابل یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) است. این تمرین به بهبود عرض و تفکیک عضلات پشت کمک کرده و فشار کمتری به مفصل آرنج وارد می‌کند، زیرا دست‌ها در طول حرکت تقریباً صاف نگه داشته می‌شوند. این حرکت برای افزایش کنترل و اتصال ذهن و عضله بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
۰.۱۸ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
