زیربغل سیم‌کش تک‌دست
Cable Single Arm Lat Prayer
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از دسته تک دست استفاده کنید. قرقره سیم‌کش باید در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شود.
- ۲
دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسن خود را به عقب فشار دهید تا بالاتنه به جلو خم شود. گوش شما باید در امتداد بازوها قرار گیرد.
- ۳
حرکت را با شانه خود آغاز کنید نه با آرنج. همان‌طور که مفصل شانه را خم می‌کنید، باسن خود را به جلو ببرید تا زمانی که باسن با دستگاه هماهنگ شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را با مفصل شانه آغاز کنید و از کشیدن با بازو و آرنج بپرهیزید.
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین و عقب نفس را بیرون دهید (بازدم) و در زمان بازگشت کنترل‌شده به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت پرییر لت تک دست با سیم‌کش یک تمرین ایزوله و پیشرفته است که به‌طور اختصاصی برای تقویت و درگیر کردن عضلات زیربغل (لت) طراحی شده است. این تمرین به بهبود اتصال ذهن و عضلات در ناحیه پشت و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند. با توجه به ماهیت کششی و نیاز به پایداری بالا، اجرای صحیح آن برای تفکیک عضلانی بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پیشرفته
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
