جمع کردن ران ایستاده با کش
متوسط
Band Hip Adduction
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا ثابت مانند پایه یا دستگیره در محکم کنید.
- ۲
با پاهای به عرض شانه بایستید و حلقه کش را دور مچ پا بیندازید.
- ۳
در حالی که پاهای خود را کنترل می‌کنید، پای کار را به سمت خط میانی بدن حرکت دهید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. تعداد دفعات دلخواه را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حین اجرای حرکت، بالاتنه و میان‌تنه را کاملاً ثابت نگه دارید.
- از کشش بیش از حد کش که کنترل حرکت را سخت می‌کند خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات هدف انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت آداکشن ران با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات کشاله ران (آداکتور) و بهبود ثبات لگن است. این تمرین با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و به افزایش تعادل، بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب‌دیدگی ناحیه پایین تنه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
