پرس لگن با کش
پایه
Band Hip Thrust
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک کش ورزشی را به یک نقطه اتصال محکم ببندید و پشت به آن بایستید.
- ۲
سر دیگر کش را دور لگن خود بیندازید.
- ۳
در حالی که زانوها را کشیده نگه داشته‌اید، لگن خود را به عقب ببرید و سپس در برابر مقاومت کش به سمت جلو فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سرینی را کاملاً منقبض کنید.
- از قوس بیش از حد کمر در انتهای حرکت خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن لگن و فشار دادن به جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس لگن با کش یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) است که با استفاده از مقاومت کش انجام می‌شود. این حرکت به بهبود فرم و قدرت بخش پایینی بدن کمک کرده و برای افرادی که به تجهیزات سنگین دسترسی ندارند بسیار مناسب است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
