خم شدن پهلو با کابل
پایه
Cable Side Bendدراز و نشست پهلو با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرقره کابل را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و یک دستگیره به آن متصل نمایید.
- ۲
به پهلو نسبت به دستگاه بایستید، دستگیره را با یک دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش ایجاد شود.
- ۳
پس از انجام تعداد تکرارهای مشخص‌شده، به سمت مخالف بچرخید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار آمدن به ستون فقرات جلوگیری شود.
- از چرخش بالاتنه خودداری کنید و تنها به پهلو خم شوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به سمت پایین عمل دم (تنفس به داخل) و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم (خروج نفس) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت خم شدن پهلو با کابل یک تمرین تک مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. این تمرین با استفاده از مقاومت مداوم سیم‌کش، تنش ثابتی را در طول دامنه حرکتی بر عهده دارد و به بهبود ثبات هسته بدن و کاهش چربی‌های پهلو کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
