پشت ران نشسته با سیم‌کش
پیشرفته
Cable Seated Leg Curlپشت پا نشسته با سیم کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک نیمکت را در کنار دستگاه کابل قرار دهید و قرقره کابل را در ارتفاع هم‌سطح سر (هنگام نشستن) تنظیم کنید. مچ‌بند را به مچ پا وصل کنید.
- ۲
روی نیمکت بنشینید و موقعیت خود را تنظیم کنید.
- ۳
از مفصل زانو خم شده و مچ پا را به سمت عقب بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بالاتنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض، مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به همستینگ وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن مچ پا به سمت عقب (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن پا به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پشت پا نشسته با کابل، یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات همستینگ (پشت پا) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی بر عهده عضلات هدف قرار می‌دهد که به هایپرتروپی و بهبود تعادل عضلانی پاهای شما کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
