جلو بازو فیگوری نشسته با سیم‌کش
Cable Seated Bilateral High Curlجلو بازو نشسته هم‌زمان از بالا با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بین دو دستگاه سیم‌کش بالا بنشینید، بازوها را به طرفین کشیده و کف دست‌ها را به سمت بالا بگیرید.
- ۲
هر دو دسته را به سمت سر خود خم کنید در حالی که بازوهایتان ثابت هستند.
- ۳
عضلات جلو بازو را منقبض کرده و سپس آرنج‌ها را به آرامی صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- از وزنه‌های سنگین که باعث تکان دادن بالاتنه می‌شوند پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت سر نفس بکشید (بازدم) و هنگام باز کردن و بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو نشسته تک سیم‌کش بالا یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تفکیک و تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. اجرای این حرکت با استفاده از کابل‌های بالا، تنش مداومی را روی عضلات بازو در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و به بهبود فرم و حجم بخش بالایی بازو کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و فشار ثابتی را بدون ایجاد تکانه شدید فراهم می‌سازد.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
