جلو بازو بیزین نشسته با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Seated Bayesian Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش تنظیم کنید.
- ۲
روی یک نیمکت به گونه‌ای بنشینید که پشت به دستگاه سیم‌کش باشید.
- ۳
پاهای خود را برای تعادل بهتر به صورت کشیده یا با فاصله قرار دهید. کف دست رو به جلو باشد، آرنج را خم کنید و سپس به آرامی دست را دراز کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضله جلوبازو انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و کشیدن دسته به سمت بالا نفس بکشید (بازدم)، و هنگام باز کردن دست و بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش نشسته بایسین یکی از حرکات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضله دو سر بازویی (جلوبازو) است. قرار گرفتن کابل در پایین و پشت بدن باعث ایجاد کشش بیشتر در طول دامنه حرکتی می‌شود که به‌ویژه روی بخش کشیده شده عضله فشار می‌آورد. این حرکت برای افزایش حجم، فرم‌دهی و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
