کول سیمکش با طناب
مقدماتی
Cable Rope Upright Row
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دستگیره طناب را به کابل متصل کرده و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیمکش قرار دهید.
- ۲
آرنج‌ها را مستقیماً به سمت بالا و سقف بکشید تا طناب درست در زیر چانه قرار گیرد، سپس به آرامی دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث قوز کردن یا تاب دادن بدن می‌شود خودداری کنید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها باید همیشه بالاتر از مچ دست‌ها قرار داشته باشند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن طناب عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت سرشانه روئینگ سیمکش با طناب یک تمرین عالی و ترکیبی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش میانی و جلویی) و عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) است. استفاده از سیمکش باعث ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت می‌شود که برای رشد عضلانی و بهبود فرم شانه‌ها بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- سیمکش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
