پشت بازو سیم‌کش دورانی با طناب
پایه
Cable Rope Rolling pushdownپشت بازو رولینگ طنابی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که طناب سیم‌کش را در دست دارید رو به دستگاه بایستید، آرنج‌ها خم و شانه‌ها رو به جلو باشند.
- ۲
ابتدا شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید (مانند حرکت پول‌اور)، سپس آرنج‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت در یک نقطه ثابت نگه دارید.
- از وزنه‌های بیش از حد سنگین که فرم بدن را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار به پایین) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرس سه سر بازویی سیم‌کش با طناب و چرخش، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت بازو (تریسپس) است. این حرکت با ترکیب اکستنشن شانه و آرنج، فشار ممتدی را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و به بهبود حجم و قدرت فشار دادن کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
