کرانچ مورب زانو زده با سیم‌کش طنابی
مقدماتی
Cable Rope Kneeling Oblique Crunchشکم پهلو سیم‌کش زانو زده با طناب
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته طناب را به قرقره بالایی دستگاه کابل متصل کنید.
- ۲
چند قدم به جلو حرکت کرده و روی زمین زانو بزنید.
- ۳
باسن را به عقب ببرید، عضلات شکم را منقبض کرده و به سمت پایین خم شوید، سپس به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه‌ها با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب خوردن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن و انقباض شکم نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کرانچ مایل زانو زده با کابل و طناب یک حرکت فوق‌العاده برای تقویت و فرم‌دهی عضلات شکم و به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) است. استفاده از دستگاه کابل مقاومت پیوسته‌ای را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند که به انقباض بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال بهبود ثبات میان‌تنه و تعریف عضلانی هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
