فیس پول زانوزده با سیم‌کش طنابی
پایه
Cable Rope Kneeling Face pullفیس پول سیم‌کش زانو زده با طناب
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرقره سیم‌کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و از دسته طنابی استفاده کنید. سپس در حالت نیمه‌زانو زده قرار بگیرید.
- ۲
طناب را به سمت صورت خود بکشید و دست‌ها را در دو طرف سر باز کنید به‌طوری‌که طناب به سمت پل بینی هدایت شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را بالا و در امتداد شانه‌ها نگه دارید.
- از وزنه‌ای استفاده کنید که اجازه دهد حرکت را با فرم صحیح و کنترل‌شده انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن طناب به سمت صورت نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فیس پول زانو زده با سیم‌کش و طناب یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت بخش خلفی سرشانه (دلتوئید خلفی) و عضلات بالایی پشت است. قرار گرفتن در حالت زانو زده به ثبات بیشتر بدن کمک کرده و از تقلب کردن با کمک بالاتنه جلوگیری می‌کند. این تمرین برای بهبود وضعیت بدنی (پوسچر)، تقویت عضلات نگهدارنده شانه و پیشگیری از آسیب دیدگی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
