جلو بازو چکشی از بالا با کش
Band High Hammer Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید، پاهای خود را به صورت جفت یا با فاصله ملایم قرار دهید و با دستگیره کش یا دو سر کش، دستگیره را با گرفتن خنثی (انگشت شست رو به بالا) بگیرید.
- ۲
آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دست‌ها را به سمت پیشانی خود جمع کنید تا انقباض کامل در عضله جلو بازو ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- کشش کش را در تمام مدت کنترل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پیشانی نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلو بازو چکشی بالا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) و عضلات براکیالیس است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای بهبود حجم و فرم بازوها بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به باشگاه دسترسی ندارند گزینه مناسبی است.
مشخصات تمرین
۰.۰۶ کیلوکالری
۳ ثانیه
۴۵ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
