زیربغل سیم‌کش تک دست از بالا
پایه
Cable pull Inکشش زیر بغل از بالا با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دستگیره را به بالاترین نقطه دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- ۲
چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و بدنتان را به صورت پهلو نسبت به دستگاه قرار دهید.
- ۳
کف دست را به سمت سقف بچرخانید، سپس آرنج خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید.
- آرنج خود را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید تا بیشترین فشار به عضلات هدف وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دستگیره به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پول این کابل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و عضلات کمکی جلوبازو است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم‌کش انجام می‌شود و به بهبود فرم بدن، افزایش قدرت کششی بالاتنه و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. با کنترل حرکت و تمرکز روی انقباض عضلانی می‌توانید حداکثر بهره را از این تمرین ببرید.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
