زیربغل دوطرفه زانو زده با سیم‌کش
پایه
Cable Kneeling Bilateral pull Inزیربغل کابل زانو زده جفت دست
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته را به بالاترین نقطه دستگاه کراس‌اور متصل کنید.
- ۲
در وسط دستگاه کراس‌اور به حالت زانو زده قرار بگیرید.
- ۳
کف دست‌ها را به سمت سقف بچرخانید، سپس آرنج‌ها را به سمت قفسه سینه و پهلوها بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب خوردن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج‌ها به سمت پایین و عقب با کمک عضلات زیربغل بگذارید، نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و در حین بازگشت کنترل‌شده به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پول این زانو زده با کابل دوطرفه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بازوها است. این تمرین به بهبود فرم بدن، افزایش قدرت کششی بالاتنه و درگیر کردن عضلات میان‌تنه‌ای برای حفظ تعادل کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
