زیربغل زانو زده تناوبی با سیم‌کش
پایه
Cable Kneeling Alternating pull Inزیربغل سیم کش زانو زده تناوبی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در میان دو کابل بالا زانو بزنید و دسته‌ها را بگیرید.
- ۲
به روبرو نگاه کنید و کف دست‌ها به سمت بالا باشد.
- ۳
آرنج خود را به سمت قفسه سینه بکشید، سپس آرنج را باز کرده و با دست دیگر حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز خود را روی کشیدن آرنج به سمت قفسه سینه و انقباض عضلات زیربغل بگذارید نه فقط دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام باز کردن دست‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پول این تناوبی زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود ثبات بالاتنه است. این حرکت با استفاده از دستگاه کابل و به‌صورت نشستن روی زانو اجرا می‌شود و به دلیل درگیری یک‌درمیان دست‌ها، روی کنترل و تقارن عضلانی تمرکز دارد. این تمرین برای افراد مبتدی تا متوسط مناسب بوده و به توسعه قدرت کششی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
