فلای سینه سیم‌کش
مقدماتی
Cable Pec Flyنشر سینه با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
پین کابل را در ارتفاع سرشانه یا کمی بالاتر تنظیم کنید.
- ۲
هر دو دسته را به سمت سینه بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه سیم‌کش قرار دارید.
- ۳
چند قدم به جلو بروید و وزنه‌ها را جلو بدهید. در حالی که آرنج‌ها در یک زاویه ثابت قرار دارند، دست‌ها را به سمت هم حرکت دهید و بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا فشار از روی مفصل آرنج برداشته شود.
- از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم) و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به هم نفس را بیرون بدهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت قفسه سینه با سیم‌کش یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه است. استفاده از دستگاه سیم‌کش باعث ایجاد تنش مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود که به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود خط سینه و افزایش قدرت بالاتنه بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
