پالوف پرس چرخشی با سیم‌کش

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   یک دسته را به کابل متصل کنید، ارتفاع آن را در سطح سینه تنظیم کنید، چند قدم به پهلو از دستگاه دور شوید به طوری که پهلو به سمت کابل باشد.

2. ۲

   با هر دو دست دسته را بگیرید و مشت‌های خود را به سینه بچسبانید.

3. ۳

   دسته را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند، سپس بالاتنه را به سمت مخالف دستگاه بچرخانید.

4. ۴

   سپس دسته را دوباره به سمت سینه بازگردانید.