پرس بالاسینه از کنار با سیم‌کش
پایه
Cable Incline Press Aroundپرس بالا سینه تک دست با سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کابل‌ها را کمی پایین‌تر از سطح شانه‌ها تنظیم کنید و با قرار دادن یک پا جلوتر، در حالت استقرار (گام‌به‌جلو) بایستید.
- ۲
دست‌ها را به سمت جلو و بالا در یک مسیر قوسی‌شکل فشار دهید، به‌طوری‌که در انتهای حرکت دست‌ها کمی از خط وسط بدن عبور کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی وزن استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سیم‌کش شیب‌دار دورانی یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات سینه، به‌ویژه بخش میانی و پایینی سینه است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم‌کش و ایجاد مقاومت مداوم، فشار یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای بهبود فرم و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
