فلای بالاسینه از کنار با سیم‌کش
پایه
Cable Incline Fly Around
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کابل‌ها را کمی بالاتر از سطح شانه تنظیم کرده و با یک پای جلوتر در حالت گام‌بردار بایستید.
- ۲
بازوها را به سمت جلو و بالا در یک مسیر کمانی حرکت داده و در انتهای مسیر کمی به سمت خط وسط بدن متمایل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار روی مفاصل شانه جلوگیری شود.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید و قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل‌ها به سمت جلو و بالا نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فلای آراند با سیم‌کش شیب‌دار یک تمرین عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه، به‌ویژه بخش بالایی سینه (Upper Pectoralis) است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه سیم‌کش، تنش مداوم و یکنواختی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای رشد عضلانی و بهبود تقارن بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
