فلای بالاسینه روی نیمکت با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Incline Chest Flyفلای بالا سینه سیم‌کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
گیره کابل را در سطحی پایین‌تر از شانه‌های خود تنظیم کنید.
- ۲
روی میز شیب‌دار بنشینید و آرنج‌های خود را به صورت نیمه‌باز و تقریبا کشیده نگه دارید.
- ۳
دست‌ها را به سمت جلو و بالا به یکدیگر نزدیک کنید و عضلات سینه را منقبض نمایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- حرکت را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام دور کردن دست‌ها و باز کردن قفسه سینه نفس بکشید (دم)، و هنگام نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای بالاسینه با کابل یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سینه، به ویژه بخش بالایی آن (بالاسینه) است. استفاده از کابل باعث ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکتی می‌شود که به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال بهبود تقارن و تفکیک عضلانی در بالاتنه هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
