جلو بازو تک‌دست غلتشی با سیم‌کش از بالا

عضلات درگیر

درباره تمرین

حرکت کال گشتاوری تک دست سیمکش یکی از تمرینات تک مفصلی و مؤثر برای تقویت عضلات دو سر بازویی (به‌ویژه سر بلند آن) است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش انجام می‌شود و به دلیل زاویه خاص خود، تنش مداومی را روی عضله هدف در تمام طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند. این حرکت برای افزایش حجم و تفکیک عضلات بازو بسیار مفید است. اجرای صحیح این تمرین به کنترل دقیق و تمرکز ذهنی روی عضله دو سر نیاز دارد. از محدودیت‌های آن می‌توان به ضرورت تنظیم دقیق ارتفاع قرقره و تسلط بر تکنیک لولای لگن اشاره کرد تا فشار از روی مفاصل دیگر برداشته شده و کاملاً روی بازو متمرکز شود.

مشخصات تمرین

دسته‌بندی و برچسب‌ها