جلوبازو بیزین تک دست معکوس با سیمکش از بالا
مقدماتی
Cable High Single Arm Reverse Bayesian Curlجلو بازو سیمکش معکوس تک‌دست از بالا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در سطح آرنج تنظیم کنید.
- ۲
پشت به دستگاه سیمکش بایستید و برای تعادل بهتر، پاهای خود را به صورت استگر (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- ۳
کف دست را به سمت پایین (حالت رو) بگیرید و عمل جلوبازو را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض عضله بازو عمل بازدم (خروج هوا)، و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو سیمکش تک دست معکوس بایسین با قرقره بالا یک تمرین تک مفصلی است که به طور ویژه روی عضله دو سر بازویی (بخصوص سر بلند) و عضلات ساعد تمرکز دارد. اجرای این حرکت با گرفتن دست به صورت رو (Overhand) تنش متفاوتی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای بهبود تفکیک عضلانی و حجم بازوها بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- سیمکش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
