جلو بازو چرخشی چکشی تک‌دست با سیم‌کش ازبالا
پایه
Cable High Single Arm Hammer Rolling Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کابل را در ارتفاعی حدود سطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه کابل ایستاده و دسته را با یک دست بگیرید.
- ۲
با گرفتن خنثی (چکشی)، آرنج خود را خم کنید و همزمان بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
- ۳
همزمان با صاف کردن آرنج، باسن را نیز باز کنید تا دوباره به حالت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن به سمت جلو یا عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضله هدف انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو چکشی چرخشی تک دست با کابل، یکی از حرکات مؤثر و تک مفصلی برای تقویت عضلات جلوبازو به ویژه سر بلند عضله دوسر بازویی است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و برای بهبود حجم و تفکیک عضلانی مناسب است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب مچ دست و آرنج
