سلام ژاپنی با کش
Band Good Morningگود مورنینگ با کش
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کش را در سطح لگن محکم کنید. چند قدم به جلو بروید تا کش کاملاً کشیده شود.
- ۲
با حفظ صاف بودن کمر و هدایت لگن به سمت عقب، بالاتنه را جلو بیاورید تا در عضلات همسترینگ احساس کشش کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زاویه زانوها را تقریباً ثابت نگه دارید و خم شدن را فقط از ناحیه لگن انجام دهید.
- از قوز کردن و گرد کردن کمر به شدت خودداری کنید تا به مهره‌های کمر فشار نیاید.
- سر و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و رفتن به سمت پایین نفس بکشید (دم)، و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت سلام ژاپنی با کش (Band Good Morning) یک تمرین عالی و چندمفصلی است که عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) را تقویت می‌کند و در عین حال به بهبود پایداری عضلات فیله کمر کمک می‌کند. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار کمتری به ستون فقرات وارد کرده و گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی یا برای گرم کردن در روز تمرین پایین‌تنه است. اجرای صحیح این حرکت موجب افزایش انعطاف‌پذیری زنجیره پشت بدن و تقویت عضلات ماتریکس لگن می‌شود، اما در صورت داشتن آسیب‌دیدگی در ناحیه کمر باید با احتیاط و زیر نظر متخصص انجام شود.
مشخصات تمرین
۰.۱۲ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
پایه
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
