ددلیفت تک پا با مینی بند
مقدماتی
Mini Band Single Leg Deadlift
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی مینی‌بند با یک پا بایستید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- ۲
کمر خود را صاف نگه داشته و پای دیگر را به سمت عقب دراز کنید.
- ۳
با فشار وارد کردن به لگن، به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن کمر خودداری کنید.
- زیر زانوی پای تکیه‌گاه باید کمی خمیده باشد تا فشار بیش از حد به مفصل وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ددلیفت تک پا با مینی بند یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همستریف، سرینی (باسن) و بهبود تعادل و پایداری بدن است. استفاده از مینی بند مقاومت متغیری ایجاد می‌کند که به درگیری بهتر عضلات هدف کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- کش تمرینی
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب لگن و مچ پا
