جلو بازو بیزین چکشی تک‌دست با سیمکش از بالا
پایه
Cable High Single Arm Hammer Bayesian Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پشت به سمت دستگاه سیمکش بالا بایستید و دسته را با دست و با کف دست رو به داخل بگیرید.
- ۲
به جلو قدم بردارید تا کشش ایجاد شود و بازوی شما به طور کامل در پشت بدنتان امتداد یابد.
- ۳
دسته را به سمت شانه خود خم کنید، در حالی که کف دست را در حالت خنثی نگه داشته‌اید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج را در طول اجرای حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به سمت جلو خودداری کنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر بخش منفی (پایین آوردن) هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دسته (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزن (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو تک دست سیمکش بالا با گریپ چکشی (بیزین) یک حرکت تمرینی تک مفصلی است که به طور ویژه برای تمرکز روی عضله دوسر بازویی و براکیالیس طراحی شده است. قرار گرفتن قرقره در ارتفاع بالا و کشش ایجاد شده در پشت بدن، عضلات بازو را در وضعیت کشش حداکثری قرار می‌دهد که به بهبود رشد عضلانی و حجم کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- دستگاه تمرین
- سیمکش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
