جلو بازو بیزین با سیم‌کش از بالا
مقدماتی
Cable High Bayesian Curlجلوبازو سیم‌کش بیزین از بالا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید. ارتفاع کابل باید تقریبا هم‌سطح آرنج شما تنظیم شود.
- ۲
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید.
- ۳
پاهای خود را به صورت گام‌برداشته (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید تا تعادل بهتری داشته باشید. کف دست رو به جلو باشد. آرنج را خم کرده و سپس به آرامی به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل کامل و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست و انقباض عضله بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش بایسین بالایی (Cable High Bayesian Curl) یک حرکت فوق‌العاده برای تمرکز بر روی عضلات دوبر سر بازویی (بایسپس)، به ویژه بخش کشش و انقباض نهایی آن است. در این تمرین به دلیل قرارگیری کابل در پشت بدن، عضله بایسپس در حالت کشش بیشتری قرار می‌گیرد که به رشد و هایپرتروفی بهتر کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
