ددلیفت روی سکو با سیم‌کش
Cable Elevated Deadlift
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های سیم‌کش را در پایین‌ترین تنظیمات دستگاه قرار دهید. روی یک استند یا جعبه بایستید و با اجرای یک حرکت اسکوات، وزنه را بلند کرده و به حالت ایستاده درآورید.
- ۲
برای شروع حرکت، باسن را به سمت عقب ببرید و پس از کشش عضلات، با فشار دادن باسن به سمت جلو به حالت ایستاده اولیه بازگردید.
- ۳
برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، در تمام طول تمرین پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر را صاف نگه داشته و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز روی عضلات باسن و همسترینگ انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین بردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت ایستاده نفس را خارج کنید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
دلیفت با سیم‌کش روی استند یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات همسترینگ و سرینی (باسن) است. ایستادن روی یک سطح برجسته (استند) دامنه حرکتی تمرین را افزایش داده و فشار بیشتری بر عضلات هدف وارد می‌کند، در حالی که مقاومت یکنواخت سیم‌کش به بهبود انقباض عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
