پرس زیرسینه تک‌دست از کنار با سیم‌کش
پایه
Cable Decline Press Around
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
کابل‌ها را کمی بالاتر از سطح شانه تنظیم کنید و با یک پای جلوتر در وضعیت گام‌برداری (استند) قرار بگیرید.
- ۲
دست‌ها را به سمت جلو و پایین در یک مسیر کمانی فشار دهید، به طوری که در انتهای حرکت دست‌ها کمی از روی خط وسط بدن عبور کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بیش از حد بالاتنه جلوگیری کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دست‌ها به سمت جلو و پایین نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در حین بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس کمانی نزولی با کابل یک حرکت ترکیبی مؤثر است که به‌طور ویژه بخش میانی و پایینی عضلات سینه را هدف قرار می‌دهد. با حرکت دادن دسته‌ها در یک مسیر کمانی شکل از بالا به پایین، این تمرین تنش ثابتی را در تمام طول دامنه حرکتی حفظ کرده و به بهبود فرم، حجم و قدرت عضلات سینه کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
