فلای زیرسینه ایستاده با سیم‌کش
مقدماتی
Cable Decline Chest Flyقفسه سینه سیم‌کش نزولی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
قرقره‌های سیم‌کش را در بالاترین سطح تنظیم کنید و دسته‌ها را بگیرید.
- ۲
روی نیمکت بنشینید، در حالی که آرنج‌ها را تقریباً صاف و کمی خم نگه داشته‌اید.
- ۳
دست‌ها را به سمت پایین و جلو حرکت دهید تا در نقطه اوج حرکت، مشت‌ها به هم نزدیک شده و عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- از حرکت دادن بالاتنه و کمک گرفتن از وزن بدن برای کشیدن کابل‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت هم و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت فلای سینه با سیم‌کش نزولی یکی از تمرینات مؤثر و تک‌مفصلی برای تقویت عضلات سینه، به ویژه بخش پایینی و میانی آن است. این تمرین به دلیل استفاده از کابل، تنش مداوم و یکنواختی را در طول دامنه حرکتی بر روی عضلات هدف اعمال می‌کند که برای فرم‌دهی و افزایش تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
