فلای زیرسینه با چرخش داخلی با سیم‌کش
پایه
Cable Decline Bench Internally Rotated Chest Flyفلای سیم‌کش با چرخش داخلی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی میز شیب‌دار دراز بکشید در حالی که دسته‌های سیم‌کش بالاتر از سطح شانه‌ها قرار دارند.
- ۲
هر دو دسته را به صورت جاروب کردن در جلوی قفسه سینه به سمت هم هدایت کنید در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
- ۳
عضلات سینه را منقبض کرده و سپس دسته‌ها را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا از فشار بیش از حد به مفصل آرنج جلوگیری شود.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن جابه‌جا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت جلو و انقباض سینه نفس را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگرداندن دسته‌ها نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سینه با سیم‌کش روی میز شیب‌دار (دکاین) یک حرکت پیشرفته برای تمرکز روی بخش پایینی عضلات سینه است. استفاده از کابل‌ها باعث ایجاد مقاومت مداوم در تمام طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال توسعه عضلات سینه هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- دستگاه کراس‌اور / سیم‌کش دوبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
