پشت بازو ضربدری با سیمکش
Cable Cross pushdownپشت بازو سیمکش ضربدری
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
از دو دسته استفاده کنید یا کابل‌ها را بدون اتصال بگیرید. هر دو سمت دستگاه سیمکش باید در بالاترین موقعیت تنظیم شوند.
- ۲
در مرکز دستگاه بایستید و هر کابل را با دست مخالف بگیرید. بازوی شما باید زاویه ۴۵ درجه‌ای با بالاتنه داشته باشد.
- ۳
آرنج‌های خود را صاف کنید تا انقباض را احساس کنید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار دادن کابل به پایین) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس سه سر بازو سیمکش ضربدری یک حرکت پیشرفته برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تراپس) است که با استفاده از دستگاه سیمکش اجرا می‌شود. تلاقی کابل‌ها در این تمرین باعث درگیری متمرکزتر و ایجاد دامنه حرکتی متفاوتی نسبت به حرکات معمولی سیمکش می‌شود که برای رشد عضلانی بسیار مؤثر است.
مشخصات تمرین
۰.۱۵ کیلوکالری
۳ ثانیه
۶۰ ثانیه
پیشرفته
- تجهیزات مورد نیاز
- سیمکش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
